Recupere energia, clareza e leveza sem exigir uma rotina perfeita.
Um método simples, humano e possível para destravar o corpo, acalmar a mente e começar de verdade um processo de mudança que cabe na sua vida.
Para quem vive cansada por dentro, mesmo “sem fazer muito”.
Corpo pesado, mente acelerada
Sensação constante de exaustão física e mental, mesmo sem “fazer tanto assim”.
Ansiedade e culpa acumuladas
A mente vive em alerta, cheia de cobranças e a sensação de estar sempre devendo algo.
Pensamentos que travem Você
“Eu sempre desisto”, “não dou conta”, “só 10 minutos nem adianta”, crenças que sabotam qualquer começo.
Se isso é você, esse e-Book foi feito sob medida para sua vida.
O caminho que facilita seu recomeço
Um caminho possível, sem pressa e sem exigências impossíveis.
Um passo de cada vez, no ritmo que sua vida permite.
Com respeito ao seu tempo e ao que você consegue hoje.
Benefícios que transformam sua relação com corpo e mente
Recupere leveza, clareza e força emocional para se cuidar de um jeito possível e gentil.
Clareza e gentileza com você mesma
Você entende o ciclo ansiedade → cansaço → sedentarismo e finalmente para de se culpar. Em vez de “eu não presto”, nasce um olhar mais leve, humano e possível sobre você e sua rotina.
Começos possíveis, mesmo nos dias ruins
Com o Movimento Mínimo Eficaz (5–10 minutos), você sai da inércia sem precisar de treinos longos ou perfeição. O foco deixa de ser “fazer tudo” e passa a ser fazer o que cabe hoje.
Plano Corpo & Mente: Ação real e guiada
Um passo a passo de 3 semanas, com checklists, práticas de respiração, autocuidado e fé integrada ao processo. É leitura que vira ação, e ação que vira resultado emocional, físico e espiritual.
4 melhorias na vida da pessoa ao praticar o método
Aqui estão algumas transformações reais que você começa a sentir quando coloca o método em prática.
Menos culpa, mais leveza emocional
Rotina possível até nos dias ruins
Mente mais calma e consciente
Energia e bem-estar crescentes
Os capítulos que guiam sua transformação
Capítulo 1 - Fundamentos: por que não é falta de vergonha na cara
Mostra que o problema não é preguiça ou “falta de vergonha”, mas um ciclo de culpa, cansaço, mente sobrecarregada e promessas irreais. Introduz a ideia de responsabilidade com gentileza e o olhar da fé que liberta da culpa.
Capítulo 2 - Ansiedade, Cansaço e Sedentarismo: o trio que te puxa para baixo
Explica como ansiedade, cansaço e sedentarismo se alimentam mutuamente, gerando mais peso físico e mental. Mostra sintomas, diferenças entre cansaço físico e emocional e como isso impacta o dia a dia.
Capítulo 3 - Pensamentos que te travam antes mesmo de começar
Apresenta os pensamentos automáticos que sabotam qualquer tentativa de mudança (“se não for perfeito, nem adianta”, “eu sempre desisto” etc.) e propõe substituições mais realistas e possíveis, incluindo um diálogo interno alinhado com a fé.
Capítulo 4 - Crenças sobre corpo, exercício e valor pessoal
Trabalha crenças distorcidas sobre corpo, saúde, disciplina e merecimento. Tira o exercício do lugar de punição e coloca como cuidado, mostrando que o valor da pessoa não depende de peso, manequim ou performance.
Capítulo 5 - Movimento mínimo eficaz e construção de rotina possível
Introduz o conceito de “movimento mínimo eficaz”: começar com pouco, mas de forma consistente (5–10 minutos que valem muito). Ensina a montar uma rotina sustentável com Plano A, B e C para dias bons, médios e ruins.
Capítulo 6 - Força espiritual: integrando fé, corpo e mente
Mostra como a fé pode ser um pilar na jornada de bem-estar: corpo como templo, descanso em Deus e maneiras práticas de orar antes e depois do movimento, transformando atividade física em tempo de conexão espiritual.
Capítulo 7 - Plano prático Corpo & Mente
Um plano guiado de 3 semanas com orientações diárias: check de corpo e mente, movimento mínimo, respiração, registro do que foi feito pelo corpo e pela mente e aprofundamento da conexão espiritual.
Capítulo 8 - Quando buscar ajuda profissional e próximos passos
Traz um guia de sinais de alerta para procurar ajuda profissional (médico, psicólogo, terapeuta) e reforça que pedir ajuda é cuidado, não fraqueza. Finaliza mostrando que não é preciso ser perfeito, mas dar o primeiro passo possível.
- E-book completo com o método Corpo e Mente.
- Plano de 3 semanas com passos simples.
- Práticas guiadas de respiração e autocuidado.
- Ferramentas rápidas para vencer pensamentos sabotadores.
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Prazer, eu sou o Júnior Vargas.
Antes de ser bacharel em Educação Física e terapeuta certificado pela CIM, fui um homem comum, cansado de carregar o mundo nas costas enquanto o meu próprio corpo ficava parado e a minha mente cada vez mais acelerada. Passei anos acreditando que o problema era “falta de vergonha na cara”. Tentava mudar tudo de uma vez, fracassava e me culpava. Como cristão, ainda carregava uma culpa silenciosa, achava que não estava sendo bom o suficiente para mim nem para Deus. Estudando Educação Física, Psicologia, comportamento humano, traumas, hábitos e desenvolvimento pessoal, descobri algo libertador: não é preguiça é um ciclo. E dá para sair dele. Transformei minha própria história, minhas quedas e meus estudos em um método. Hoje ajudo pessoas cansadas, ansiosas e travadas a encontrarem um começo possível, com respeito ao corpo, à mente e à fé.
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Confira as respostas para as perguntas frequentes ou se preferir entre em contato conosco:
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Minha ansiedade, meu cansaço e minha ‘preguiça’ de treinar são coisas separadas?
O eBook explica que ansiedade, cansaço e sedentarismo formam um trio que se alimenta o tempo todo: mente acelerada → corpo tenso e cansado → menos movimento → mais cansaço, sono ruim, humor baixo → mais ansiedade. Ou seja, não são problemas isolados, mas partes de um mesmo ciclo.
Por onde eu começo, se não dou conta de treino longo? Fazer pouco tempo adianta?
Sim. A ideia central é o movimento mínimo eficaz: começar com algo pequeno, possível e consistente (por exemplo, 5–10 minutos de caminhada ou alongamento). O foco não é ter treino perfeito, mas tirar o corpo da inércia com o que cabe na rotina de hoje.
Como encaixar o movimento na rotina se minha vida é corrida e cheia de imprevistos?
O eBook orienta a montar uma rotina sustentável a partir da própria realidade: horários, nível de energia, limites físicos. Depois, propõe usar Plano A, B e C (dias bons, médios e ruins), para que sempre exista uma versão possível do hábito, mesmo quando a vida aperta.
Se eu falho um dia, estraguei tudo? E por que eu sempre acho que só eu não consigo?
O eBook mostra pensamentos que travam antes de começar: “se não for pra fazer direito, nem adianta”, “eu sempre desisto”, “todo mundo consegue, só eu que sou assim”. Ele ensina a substituir essas crenças por pensamentos mais realistas, como “10 minutos é melhor do que zero” e “um dia abaixo da média não anula todos os outros”, além de questionar a comparação injusta com a vida dos outros.
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